Tại sao chiều cao quan trọng?
Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ:
- 23% do di truyền.
- 25% do môi trường sống, bệnh tật, và giấc ngủ.
- 32% do chế độ dinh dưỡng.
- 20% do vận động thể thao.
Trong số đó, có những yếu tố mà chúng ta có thể ảnh hưởng và can thiệp:
- Chế độ dinh dưỡng.
- Giấc ngủ.
- Vận động thể thao.
Tại sao chế độ dinh dưỡng quan trọng?
Đặc biệt, bố mẹ cần quan tâm đến thực đơn dinh dưỡng của trẻ. Đây là yếu tố số một ảnh hưởng đến chiều cao và sự phát triển tổng thể của trẻ. Một chế độ dinh dưỡng phù hợp không chỉ giúp trẻ cao lớn, mà còn cung cấp đủ năng lượng để học tốt hơn.
Thực phẩm cần thiết cho sự phát triển chiều cao
Dưới đây là 4 nhóm thực phẩm cần thiết cho sự phát triển chiều cao của trẻ:
Nhóm thực phẩm giàu protein
Nhóm thực phẩm này bao gồm thịt, trứng, cá, đậu nành và sữa. Protein cần thiết khoảng 70-80g mỗi ngày. Nhóm thực phẩm này giúp phát triển sụn xương và khớp, những yếu tố quan trọng liên quan đến chiều cao. Đồng thời, nhóm thực phẩm này cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch.
Các loại cá và dầu cá
Các loại cá và dầu cá chứa nhiều chất béo chưa no. Chất béo chưa no trong nhóm thực phẩm này giúp cơ thể hấp thu vitamin D, một loại vitamin quan trọng cho xương. Lượng chất béo cần cung cấp hàng ngày là khoảng 50-60g.
Sữa và các sản phẩm từ đậu, trứng
Mỗi ngày, nên uống 1-2 ly sữa kết hợp với các thực phẩm giàu canxi khác. Không chỉ giúp tăng chiều cao, nhóm thực phẩm này còn giúp ngăn ngừa một số bệnh lý về xương khớp.
Hoa quả và rau xanh
Hoa quả và rau xanh đậm như cà rốt, cà chua, hoặc các loại hạt như hạnh nhân, quả bơ, chuối chín, chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất như canxi, magie, photpho. Những loại này đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển cơ thể và tăng chiều cao ở trẻ.
Ngoài việc cung cấp chế độ dinh dưỡng, bố mẹ cũng nên tập thể dục thể thao cùng con nhiều hơn. Điều này không chỉ giúp trẻ khỏe mạnh, mà còn là biện pháp hiệu quả để tăng chiều cao.
Nguồn: Tin Nóng Trong Ngày