Có lẽ bạn sẽ bất ngờ khi biết rằng thời điểm bạn uống trà xanh có thể ảnh hưởng đến những lợi ích mà bạn có thể nhận được, cũng như nguy cơ gặp một số tác dụng phụ tiêu cực cụ thể.
Lợi ích của việc uống trà xanh vào những thời điểm nhất định
Vào buổi sáng
Trà xanh có thể giúp bạn tập trung tốt hơn vào buổi sáng. Thức uống này chứa caffeine, một chất kích thích đã được chứng minh giúp tăng sự chú ý và tỉnh táo. Tuy nhiên, trà xanh cũng chứa L-theanine, một loại axit amin có tác dụng thư giãn. Sự kết hợp giữa caffeine và L-theanine giúp cải thiện chức năng não và tâm trạng mà không gây ra các tác dụng phụ tiêu cực có thể đi kèm với tiêu thụ caffeine. Vì vậy, việc thưởng thức trà xanh vào buổi sáng là một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày mới.
Xung quanh thời điểm tập thể dục
Một số nghiên cứu cho thấy uống trà xanh trước khi tập luyện có thể có lợi đặc biệt. Nghiên cứu trên một nhóm người đã cho thấy rằng tiêu thụ chiết xuất trà xanh trước tập luyện giúp đốt cháy chất béo lên tới 17%, so với nhóm không sử dụng. Nghiên cứu khác cũng cho thấy uống trà xanh trước và sau khi tập luyện có thể tăng tốc độ phục hồi và giảm tổn thương cơ. Vì vậy, việc uống trà xanh trước và sau khi tập luyện có thể giúp cải thiện hiệu suất và đạt được kết quả tốt hơn.
Thời điểm bạn nên hạn chế uống trà
Mặc dù trà xanh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng cũng có một số mặt trái cần lưu ý.
Có thể làm giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng trong bữa ăn
Một số hợp chất trong trà xanh có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng trong cơ thể. Đặc biệt, tannin là một hợp chất có tác dụng như chất kháng dinh dưỡng và làm giảm sự hấp thụ sắt. Nghiên cứu cũng cho thấy epigallocatechin-3-gallate (EGCG) trong trà xanh có thể liên kết với các khoáng chất khác như sắt, đồng và crom và ngăn chặn sự hấp thụ của chúng. Do đó, tốt nhất bạn nên uống trà xanh gần các bữa ăn để tránh ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng.
Có thể gây khó ngủ
Trà xanh chứa một lượng caffeine nhỏ hơn cà phê, nhưng vẫn có thể gây tác dụng phụ ở những người nhạy cảm với caffeine. Caffeine có thể gây lo lắng, tăng huyết áp, bồn chồn và căng thẳng. Ngoài ra, caffeine cũng có thể gây rối loạn giấc ngủ, ngay cả khi bạn uống trà xanh 6 giờ trước khi đi ngủ. Do đó, nếu bạn nhạy cảm với caffeine, hãy tránh uống trà xanh trước giờ đi ngủ để đảm bảo giấc ngủ tốt.
Điều quan trọng là hãy biết thời điểm nào là phù hợp để uống trà xanh. Việc thưởng thức trà xanh vào buổi sáng và xung quanh thời điểm tập luyện có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Hãy tránh uống trà xanh trong quá trình ăn uống để đảm bảo hấp thụ chất dinh dưỡng tốt và không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Nguồn: Tin Nóng Trong Ngày