Có ai đó đã từng nói rằng đi bộ không đủ mạnh mẽ để đạt được sự thay đổi thực sự hoặc hiệu quả như các hình thức tập thể dục khác. Nhưng liệu điều này có đúng? Một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Tim mạch Dự phòng châu Âu đã chỉ ra rằng đi bộ hàng ngày đã có tác động tích cực đến sức khỏe và giảm nguy cơ tử vong một cách đáng kể.
Đi bộ hàng ngày giúp giảm nguy cơ tử vong
Bạn không cần phải đi xa để khám phá những lợi ích của việc đi bộ. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc đi bộ 4.000 bước mỗi ngày đã giảm nguy cơ tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào, trong khi chỉ cần đi bộ 2.337 bước mỗi ngày đã giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch.
Nghiên cứu cũng cho thấy rằng mức độ đi bộ càng nhiều, lợi ích càng lớn. Mỗi 500 đến 1.000 bước đi bộ thêm giảm nguy cơ tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào hoặc bệnh tim mạch một cách đáng kể.
Lợi ích sức khỏe của việc đi bộ
Việc đi bộ không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn có lợi cho sức khỏe chung của bạn. Đi bộ đều đặn đã được chứng minh là có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm mỡ trong cơ thể. Chỉ với 30 phút đi bộ mỗi ngày, bạn có thể tiến bộ trong việc giảm cân và rèn luyện cơ thể.
Điều tuyệt vời là bạn có thể đi bộ ở bất cứ đâu mà không cần thiết bị đặc biệt. Đi bộ cũng là một hoạt động xã hội tích cực, bạn có thể tham gia cùng bạn bè và gia đình.
Cách đi bộ hiệu quả nhất
Để tận dụng tối đa lợi ích của việc đi bộ, hãy áp dụng những cách sau:
- Đặt mục tiêu đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy đi bộ dài hơn 45-60 phút khi có thể.
- Thay đổi tốc độ khi đi bộ. Đi bộ nhanh giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và đốt nhiều calo hơn. Hãy thử thay đổi tốc độ và đi bộ nhanh trong một khoảng thời gian nhất định.
- Thay đổi lộ trình và thêm đoạn leo dốc. Đi bộ trên đường dốc sẽ làm tăng cường độ tập luyện và tăng nhịp tim của bạn.
- Kết hợp tạ nhẹ khi đi bộ. Đi bộ với tạ ở tay hoặc chân giúp đốt nhiều calo hơn và xây dựng cơ bắp.
- Tăng dần quãng đường đi bộ theo thời gian. Đừng ngại thử thách bản thân và tăng dần quãng đường bạn đi được.
Đi bộ không chỉ là một hình thức tập thể dục đơn giản, mà còn là một hoạt động thú vị và dễ dàng thực hiện hàng ngày. Hãy tận dụng thời gian đi bộ của bạn để cải thiện sức khỏe và tạo nên sự thay đổi tích cực trong cuộc sống của bạn!
Ảnh minh họa: Daily Mail
Source link: Tin Nóng Trong Ngày