Yoga: Không chỉ dành cho mục đích thể chất
Theo truyền thống, yoga không chỉ được coi là một loại tập luyện aerobic (tập luyện sức bền mạnh) nhưng một số phong cách yoga có thể giúp giảm cân. Những hình thức yoga năng động và có cường độ cao đốt cháy lượng calo nhiều nhất, từ đó ngăn ngừa việc tăng cân.
Yoga năng động – Cách hiệu quả giảm cân
Ashtanga, vinyasa và yoga sức mạnh (power yoga) là những ví dụ về các phong cách yoga tập trung vào thể chất hơn.
Các phong cách như vinyasa và yoga sức mạnh giúp bạn thực hiện các động tác liên tục, đốt cháy lượng calo. Bên cạnh đó, tập yoga còn giúp săn chắc cơ bắp và tăng cường quá trình trao đổi chất.
Ảnh chụp màn hình: Bảng tham khảo năng lượng calo tiêu thụ sau 30 phút tập yoga (Nguồn: Bộ Y tế)
Yoga phục hồi – Công cụ giảm cân hiệu quả
Theo trang Healthline, mặc dù yoga phục hồi không phải là một loại yoga chuyên về thể chất, nhưng nó vẫn có thể giúp giảm cân. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng yoga phục hồi hiệu quả trong việc giúp phụ nữ thừa cân giảm cân, kể cả mỡ bụng.
Yoga có thể là phương pháp hứa hẹn để thay đổi thói quen, giảm cân và duy trì cân nặng bằng cách đốt cháy calo, tăng cường ý thức và giảm căng thẳng. Những yếu tố này giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn và nhận biết tác động của việc ăn quá nhiều.
Tập thường xuyên và kết hợp với các hoạt động khác
Để giảm cân, hãy luyện tập yoga thường xuyên. Bạn có thể tập các phong cách có tính năng tích cực và cường độ cao ít nhất từ 3 đến 5 lần mỗi tuần, trong khoảng thời gian ít nhất 1 giờ.
Ngày nghỉ, hãy cân bằng bằng cách tham gia các lớp yoga trị liệu, yin và hatha để cơ thể được thư giãn hơn. Điều này giúp bạn xây dựng sức mạnh và tính linh hoạt cần thiết và ngăn ngừa chấn thương. Đừng quên để bản thân được nghỉ ngơi hoàn toàn ít nhất 1 ngày mỗi tuần.
Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp thực hành yoga với các hoạt động như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội để tăng thêm lợi ích cho sức khỏe tim mạch.
Các bài tập yoga dành cho bạn
Dưới đây là một số bài tập yoga bạn có thể thực hành tại nhà:
- Bài Chào mặt trời: Thực hiện ít nhất 10 lần. Bạn cũng có thể tăng cường độ bằng cách duy trì một số tư thế trong thời gian lâu hơn hoặc tăng tốc độ thực hiện.
- Tư thế con thuyền: Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cơ lõi, và giảm căng thẳng.
- Tư thế plank (tư thế tấm ván): Bạn có thể dành 10-20 phút thực hiện các biến thể của tư thế tấm ván.
Ảnh chụp màn hình: “F5 Yourself with Yoga” – ngày hội yoga lớn nhất Hà Nội
Tin Nóng Trong Ngày tổ chức ngày hội yoga lớn nhất Hà Nội, nhằm thiết lập kỷ lục “Màn đồng diễn Yoga đông người tham gia nhất Việt Nam”. Tham gia vào ngày hội này, bạn không chỉ tham gia vào màn đồng diễn kỷ lục mà còn được truyền đầy năng lượng tích cực thông qua các hoạt động ý nghĩa, truyền cảm hứng sống vui khỏe và gặp gỡ 5.000 người khác chia sẻ niềm đam mê yoga.
Dưới đây là thông tin đăng ký tham gia sự kiện:
- Đăng ký mua vé tại https://ticketbox.vn/event/f5-yourself-with-yoga-87049 hoặc ứng dụng Vin ID https://id.vin/YOGA.
Hãy lựa chọn yoga làm phương pháp giảm cân và giảm béo cho chính mình. Bạn sẽ thu được nhiều lợi ích cho sức khỏe và tìm thấy sự cân bằng trong cuộc sống.