Đối với lần khám sức khỏe tiếp theo của bạn, bạn sẽ không khám phá điều gì mới lạ nếu bác sĩ kê cho bạn một liều thuốc đặc biệt: đi bộ. Hoạt động đơn giản này được cho là “loại thuốc gần gũi nhất với chúng ta”.
Đi bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, và dưới đây là 5 điều có thể khiến bạn bất ngờ, theo Trường Y Harvard:
1. Chống lại tác động của các gen tăng cân
Các nhà nghiên cứu của Harvard đã tìm hiểu về 32 gen thúc đẩy béo phì ở hơn 12.000 người để tìm hiểu tác động của chúng đến cân nặng. Kết quả cho thấy, những người đi bộ nhanh khoảng một giờ mỗi ngày đã giảm tác động của các gen này đi một nửa.
2. Giúp chế ngự cơn thèm ngọt
Hai nghiên cứu từ Đại học Exeter cho thấy, đi bộ trong 15 phút có thể hạn chế cảm giác thèm sô cô la và giảm lượng sô cô la bạn ăn trong những tình huống căng thẳng. Nghiên cứu mới nhất còn xác nhận rằng đi bộ có thể giảm cảm giác thèm ăn và ăn nhiều loại đồ ăn nhẹ có đường.
3. Giảm nguy cơ phát triển ung thư vú
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng bất kỳ hình thức tập thể dục nào cũng giảm nguy cơ mắc ung thư vú. Một nghiên cứu của Hiệp hội Ung thư Mỹ cho thấy phụ nữ đi bộ ít nhất 7 giờ mỗi tuần có nguy cơ mắc bệnh ung thư vú thấp hơn 14% so với những người đi bộ ít hơn. Ngay cả những phụ nữ có yếu tố nguy cơ ung thư vú như thừa cân hoặc sử dụng hormone bổ sung, đi bộ vẫn mang lại sự bảo vệ.
4. Giảm đau khớp
Nghiên cứu đã chứng minh rằng đi bộ giảm cơn đau liên quan đến viêm khớp, thậm chí có thể ngăn ngừa viêm khớp từ đầu. Đi bộ giúp bảo vệ các khớp, đặc biệt là đầu gối và hông (những nơi dễ bị viêm khớp nhất), thông qua việc bôi trơn chúng và tăng cường cơ hỗ trợ.
5. Tăng cường chức năng miễn dịch
Đi bộ có thể giúp bảo vệ bạn khỏi vi khuẩn và cúm trong mùa lạnh. Một nghiên cứu trên 1.000 đàn ông và phụ nữ cho thấy, những người đi bộ ít nhất 20 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày một tuần, ốm ít hơn 43% so với những người tập thể dục ít hơn. Thậm chí khi bị bệnh, thời gian ốm cũng ngắn hơn và triệu chứng nhẹ hơn.
Đi bộ đốt bao nhiêu calo?
Không có con số cụ thể về lượng calo đốt cháy khi đi bộ cho tất cả mọi người vì nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tốc độ đi bộ, địa hình và cân nặng. Nhưng một giờ đi bộ đốt cháy từ 210 đến 360 calo đối với đa số mọi người. Đi bộ một giờ mỗi ngày trong 5 ngày trong tuần sẽ đốt cháy thêm 1.050 – 1.800 calo.
Theo Healthline, đi bộ có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, như giúp giảm cân, tăng sức chịu đựng, tăng cường hệ thống miễn dịch, ngăn ngừa và quản lý bệnh mãn tính, bảo vệ tim và kéo dài tuổi thọ. Và quan trọng nhất, bạn không cần tập thể dục liên tục trong 30 phút để đạt được lợi ích này. Đi bộ mỗi lần 10 phút, ba lần một ngày cũng mang lại hiệu quả tương tự.
Ngoài những lợi ích đặc biệt này, đi bộ còn mang lại rất nhiều mảnh ghép nhỏ hơn để tạo nên một hình ảnh toàn diện về sức khỏe. Vậy tại sao chúng ta không thử đi bộ ngay từ hôm nay và khám phá những điều bất ngờ mà chúng nó dành cho chúng ta?
Ảnh minh họa: Everydayhealth
Nguồn:
5 điều khiến bạn ngạc nhiên khi đi bộ hằng ngày