Cải thiện sức khỏe với Yoga
Yoga, xuất phát từ Ấn Độ, gồm các bài tập tập trung vào 3 yếu tố chính: Thể chất (asana), kỹ thuật thở (pranayama) và thiền định (dyana). Từ các bài tập nhẹ nhàng đến các tư thế đòi hỏi thể lực và cường độ cao, Yoga giúp kết nối cơ thể, hơi thở và tâm trí, từ đó cải thiện sức khỏe tổng thể (Xem thêm: Tin Nóng Trong Ngày).
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng Yoga có nhiều lợi ích đối với sức khỏe tổng thể. Cụ thể, nó giúp cải thiện độ dẻo dai, tăng sức bền, giảm căng thẳng, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện khả năng thăng bằng và chức năng tim mạch (theo Trường Y Harvard).
Yoga giúp kiểm soát cân nặng
Yoga có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng, cải thiện tâm trạng và kiềm chế việc ăn uống theo cảm xúc. Điều này ảnh hưởng đến việc giảm cân hay duy trì cân nặng. Ngoài ra, Yoga cũng giúp đốt cháy calo, tăng khối lượng cơ và săn chắc cơ bắp (theo Healthline).
Chú ý đến chế độ ăn uống và tập luyện
Yoga có thể tăng cường sức mạnh và sự chịu đựng của cơ bắp, tuy nhiên, nó không nhất thiết gây tăng cân hay tăng cơ. Việc bạn tăng cân hay không phụ thuộc vào chế độ ăn uống và các bài tập kháng lực khác trong thói quen tập thể dục tổng thể của bạn.
Chọn phong cách Yoga phù hợp
Nếu sức mạnh cơ bắp là ưu tiên hàng đầu của bạn, các phong cách yoga như Vinyasa và Ashtanga được khuyến nghị để cải thiện sức mạnh cơ bắp. Nếu muốn đạt kết quả tốt, bạn nên tập yoga ít nhất 4 ngày mỗi tuần.
Tác động của Yoga đến sức khỏe
Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy sự mạnh cơ bắp trên và dưới cơ thể cũng như sức chịu đựng tăng lên khi tập Hatha Yoga trong 12 tuần.
Yoga – Một phương pháp giúp tăng cân hay giảm cân
Yoga có thể giúp bạn duy trì cân nặng hay giảm cân tùy thuộc vào chế độ ăn uống và tập luyện tổng thể. Điều này được đạt thông qua việc tập luyện toàn thân và ảnh hưởng đến cơ quan nội tạng, cải thiện tiêu hóa, cải thiện giấc ngủ và tăng sức bền.
Lưu ý rằng Yoga là việc kéo căng và tăng sức đàn hồi cho cơ, từ đó tiêu hao năng lượng. Để có kết quả tốt, hãy kiểm soát chế độ ăn uống và thực hiện đúng phương pháp Yoga.
Kết luận
Yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể, bao gồm tăng cân hay giảm cân. Tuy nhiên, vẫn cần chú ý đến chế độ ăn uống và kiểm soát cân nặng. Hãy tìm hiểu và lựa chọn phong cách Yoga phù hợp với mục tiêu của bạn. Trong quá trình tập, hãy tập trung vào hơi thở đúng và đủ, và kết hợp với chế độ ăn hợp lý. Thực hiện đúng cách, Yoga sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối.