Quả việt quất
Quả việt quất có chứa nhiều chất chống oxi hóa, giúp bảo vệ làn da trước tác động của ánh nắng mặt trời và căng thẳng. Cùng với đó, chúng cũng là nguồn cung cấp vitamin C tốt, giúp ngăn ngừa nếp nhăn trên da.
Bạn có thể thưởng thức việt quất kèm với sữa chua, ngũ cốc… để tăng thêm hương vị và giúp cơ thể bạn khỏe mạnh.
Các loại hạt
Quả óc chó, hạt chia và hạt gai dầu đều chứa axit béo omega-3 cần thiết. Vì chúng ta không thể tự tổng hợp omega-3, việc bổ sung các loại hạt vào khẩu phần ăn rất quan trọng.
Bổ sung omega-3 giúp da được dưỡng ẩm và chống viêm. Omega-3 cũng giúp cơ thể chống lại tác động của tia tử ngoại từ ánh sáng mặt trời.
Vì vậy, hãy kết hợp các loại hạt vào chế độ ăn hàng ngày để bảo vệ da khỏi tác động xấu của tia tử ngoại.
Cà rốt và các loại rau xanh
Cơ thể chúng ta chuyển đổi beta carotene (chất kích thích thần kinh) thành vitamin A, có vai trò quan trọng đối với sức khỏe da. Một nghiên cứu vào năm 2007 cho thấy việc bổ sung beta carotene thường xuyên giúp tăng cường khả năng chống nắng.
Vì vậy, ăn nhiều rau xanh như cải xoăn, rau bina và cà rốt rất tốt cho sức khỏe và làn da. Các loại rau xanh và cà rốt cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và beta carotene cho cơ thể.
Đặc biệt, rau xanh chứa nhiều chất chống oxi hóa, giúp bảo vệ da khỏi nếp nhăn, tác động của ánh sáng mặt trời và nguy cơ ung thư da.
Trà xanh
Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy việc uống trà xanh giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư da gây ra bởi tia tử ngoại. Điều này do trà xanh chứa một hợp chất flavanol gọi là EGCG có tác dụng chống oxi hóa.
Nghiên cứu khác cũng cho thấy sử dụng trà xanh giúp giảm tổn thương da do tia tử ngoại và ngăn chặn sự suy giảm của collagen. Collagen là một loại protein quan trọng cho da, giúp da săn chắc và mịn màng.
Vì vậy, uống một tách trà xanh vào buổi sáng không chỉ tạo thêm hương vị cho bữa ăn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và làn da.
Súp lơ trắng
Thường người ta thích chọn rau củ và trái cây có màu sắc rực rỡ vì màu sắc đậm thể hiện chứng tỏ chúng có nhiều chất chống oxi hóa hơn. Nhưng súp lơ trắng không nổi bật với màu sắc nhạt không có nghĩa là nó ít hơn về chất chống oxi hóa.
Súp lơ trắng chứa nhiều chất chống oxi hóa mạnh, giúp bảo vệ da.
Hơn nữa, súp lơ trắng là một loại thực phẩm tự nhiên có khả năng chống nắng nhờ chứa chất histidine. Axit alpha amino trong súp lơ kích thích tổng hợp axit urocanic, giúp hấp thụ bức xạ cực tím.
Nguồn: Tin Nóng Trong Ngày