Cảnh báo từ Viện Y học Ứng dụng Việt Nam
Theo Viện Y học Ứng dụng Việt Nam, cảm giác mệt mỏi xuất phát từ sự tích tụ adenosine trong não bộ. Adenosine là chất phụ sản sinh trong quá trình chuyển hóa. Khi thời gian thức giấc dài, adenosine tích tụ nhiều hơn và tạo cảm giác buồn ngủ.
Caffeine trực tiếp ngăn chặn hiệu ứng của adenosine. Điều này giúp giảm cảm giác buồn ngủ và gây ra khó khăn khi muốn ngủ sau khi sử dụng. Nếu bạn mệt mỏi do adenosine tăng cao do thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ, việc sử dụng caffeine có thể không có hiệu quả trong việc giữ cho bạn tỉnh táo.
Sự ảnh hưởng của cà phê đến giấc ngủ
Cà phê là loại thức uống giàu caffeine được biết đến nhiều nhất. Một tách cà phê thường là lựa chọn hàng ngày của nhiều người để khởi đầu một ngày mới tỉnh táo.
Với những người mê cà phê, có thể sử dụng nó quanh năm, bao gồm cả buổi tối.
Tuy nhiên, theo khuyến cáo, nếu uống cà phê gần thời điểm đi ngủ, sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta ở cả 2 khía cạnh: khó khăn trong việc vào giấc ngủ và giấc ngủ không sâu.
Theo BSCKII Đoàn Văn Phúc, Trưởng khoa Thần kinh tại Bệnh viện Đa khoa Đức Giang, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe toàn diện của con người. Một giấc ngủ đủ giờ và chất lượng có thể cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung, giảm stress và lo lắng, cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, bệnh tim mạch và bệnh tăng huyết áp.
Nếu không có đủ giấc ngủ, cơ thể không thể phục hồi và tái tạo đủ năng lượng. Điều này có thể dẫn đến mệt mỏi, suy giảm sức khỏe và ảnh hưởng đến chức năng của cơ thể và não.
Cân nhắc về thời gian uống cà phê
“Một số bệnh nhân chỉ gặp mất ngủ nhẹ ban đầu, nhưng nếu không được chữa trị đúng hẹn sẽ có thể gây ra vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, đặc biệt là ảnh hưởng đến hệ thần kinh như giảm trí nhớ, cơ thể mệt mỏi, suy giảm tập trung và ảnh hưởng đến chức năng sinh lý”, BS Phúc nói.
Các nghiên cứu cho thấy nên tránh uống cà phê và các sản phẩm chứa nhiều caffeine ít nhất 4-6 giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn nhạy cảm với caffeine, hãy cân nhắc tránh uống cà phê từ buổi chiều.
Một ly espresso chứa nhiều caffeine hơn gấp 5 lần cà phê phin thông thường. Một ly espresso 30ml có chứa 40-75mg caffeine (tương đương với 60ml có thể chứa 127mg caffeine). Một ly cà phê phin 250ml thường chứa khoảng 85-125mg caffeine.
Hàm lượng caffeine trong espresso cao hơn, do đó có thể giúp bạn có nhiều năng lượng và tỉnh táo hơn so với cà phê phin thông thường. Điều này cũng có nghĩa là espresso có thể gây mất ngủ nhiều hơn.
Ngoài ra, caffeine cũng có thể được tìm thấy trong cà phê, nước có ga, trà, nước tăng lực và sô cô la. Một số loại thuốc và thực phẩm chức năng không cần kê đơn cũng chứa caffeine, vì vậy cần đọc kỹ nhãn thành phần của sản phẩm.
Nguồn: Tin Nóng Trong Ngày